Träningsstopp

Den här veckans träningsprogram är tyvärr totalt spolierat av en rejäl förkylning. Man skall avstå från att träna när man har sådant i kroppen. Jag bäddar ner mig över helgen, så får vi hoppas på bättre tag i nästa vecka.

Förkylningstider

Idag avstod jag träning pga en förkylning som tyvärr är på väg att bryta ut. Igår blev det dock ett lunchpass nere på löpbandet. Drygt 5 km hann jag med. Det gick ganska trögt men jag bet ihop. Förr eller senare lossnar det, och man blir lite lättare i löpsteget igen....

Löparteknologi

En av de stora fördelarna med löpning som motionsform är ju att det inte krävs så mycket utrustning. Ett par justa löparskor och några lämpliga löparkläder och så drar man iväg. Under årens lopp har jag dock skaffat mig lite annan utrustning som kan göra rundan lite intressantare.

På handleden sitter oftast en GPS-klocka från Garmin som heter Forerunner 305. Den är visserligen lite otymplig, men innehåller i gengäld en mängd olika funktioner, varav jag egentligen bara använder tre: tidtagning, avståndsmätning och pulsmätning. Jag gillar att veta hur långt jag springer, och hur fort det går. Pulsmätningen använder jag inte lika aktivt, men ibland är det bra att ha lite koll på hur hjärtat slår också.

Nästa pryl för löparspåret är min Ipod nano, fastspänd på överarmen i ett smidigt neopren-fodral. En härlig vårdag i skogsspåret så kan man vara utan musik i öronen för då är det mycket viktigare att njuta av fågelsången. Under en kvällsrunda i det nu kompakta novembermörkret så piggar dock lite musik upp, för att inte tala om när man monotont mal på ett löpband i gymmet.

Så här års behöver man också ofta en pannlampa. Jag har en liten behändig LED-lampa som inte väger så mycket och sitter stadigt på huvudet.

Prylar i all ära, men fortfarande kan det räcka att bara snöra på sig dojorna och ge sig av. Denna enkelhet är helt klart en del av löpningens tjusning.

Helgens vedermödor i spåret

Den här veckan så har några planerade träningspass fått stryka på foten, så jag försöker ta igen det över helgen. Igår kutate jag runt 5,9 km på en riktigt kuperad slinga med inte mindre än tre riktiga mördarbackar. I den sista lutningen, som passande nog heter Klippstigen, var det riktig blodsmak i munnen. I eftermiddags blev det sedan en kortare runda på 3,2 km, men i lite högre tempo. Senare i kväll är det dags för veckans tennismatch, och jag vill spara benen lite till detta också. Men av någon konstig anledning brukar det ju alltid vara lättare att rusa efter en boll, än att mala på i löparspåret.

Löpband i källaren

Idag blev det ett svettigt lunchpass i källargymet på kontoret. Jag började försiktigt med farten 10,1 km/h, men ökade successivt till 11,5 km/h. Löpbandet var inställt på en lutning på 1%. Jag har lärt mig att springa på löpband är lite som att springa i lätt nerförsbacke, eftersom man får lite hjälp av löpbandets rörelse. Genom att höja lutningen 1% lär man kompensera för detta, och få ett motstånd som mera motsvarar löpning på slät mark, allt enligt någon gammal artikel i Runner's World.

Funbeat.se är bäst!

För en vecka sedan upptäckte jag funbeat.se, och jag är imponerad. Jag har tidigare provat ett flertal olika webb-baserade träningsdagböcker, men funbeat slår dem alla med hästlängder. Här kan man få statistik på alla håll och kanter, och också enkelt sätta upp personliga mål. Siten täcker dessutom inte bara löpning, utan all form av idrott och träning är inkluderade.

Jag har nu satt som mål att träna totalt 3,5 timmar per vecka. Det innebär i snitt en halvtimmes svettande per dag, och borde vara nåbart. Jag tänker försöka köra 90 minuter löpning, 60 minuter styrketräning och 60 minuter tennis, som en miniminivå varje vecka. Allt utöver detta är bonusträning!

Regn och backar

I eftermiddags blev det en löprunda i mörker och duggregn. Jag kom ut strax efter kl. 15, men då var det i princip redan skymning. Jag tog mig runt 6,6 km i lugnt tempo. Det var ganska kuperat, men jag kände mig stark i uppförsbackarna. Jag hade med mig ipoden med lite skön löparmusik, och det gav väl lite extra motivation i ruskvädret. Nu väntar bastun på mig.