Puttes Löparspalt

Löpning längs Barcaloneta

2011-11-13T14:21:00.000-08:00

I veckan har jag varit på konferens i Barcelona, och då blir det mycket stillasittande och en del extra mat och dryck. Inte så bra för matchvikten med andra ord. Löparskorna var dock med, och jag hann faktiskt med tre morgonrundor längs med Barceloneta, Barcelonas långa strandpromenad. Man var aldrig ensam, utan strömmen av löpare i bägge riktningarna var strid. Efter avslutade pass blev det dopp i Medelhavet. Det var faktiskt inte särskilt kallt, kanske 17 grader. Det är precis lagom uppfriskande efter en svettig löprunda.

Minskad intensitet

2011-11-05T16:04:00.000-07:00

Nu när höstmörkret sänker sig så minskar tyvärr också intensiteten i löpträningen. I snitt har det bara blivit ett pass i veckan den senaste tiden, och det är på tok för dåligt. Idag lyckades jag dock logga knappt 6 km, men träningsvärken slog till direkt. Nu vill det till att öka frekvensen påt passen igen.

Perfekt löpväder

2011-10-09T14:14:00.000-07:00

En höstdag som denna måste vara det perfekta löpvädret. Soligt, en till synes oändlig klarblå himmel, och lite lagom kyla i luften. Dessutom vackra höstfärger i träden. Jag njöt verkligen av mina 6,5 km i förmiddags. Flåset var också helt OK. Nu gäller det att fortsätta att ligga i, även när det blir lite mörkare och kallare.

Morgonrunda i Wien

2011-10-02T05:06:00.000-07:00

Det är lätt att packa ner löparskorna när man är ute och reser, och det är kul att upptäcka nya rundor. I veckan var jag på konferens i Wien, och det blev faktiskt en morgonrunda. Hotellet låg inne i stan, och det blev först löpning på smala trottoarer, men sedan hittade jag ingången till slottsparken Belvedere, och fick istället springa på grusgångar mellan perfekt klippta häckar. En perfekt början på dagen faktiskt.

Stockholm halvmaraton en gång till

2011-10-02T02:27:00.000-07:00

Jag lyckades ta mig runt Stockholm halvmaraton i år igen. Det gick inte fort, 2:13:20, men jag tog mig i mål utan kramp eller några andra men. Det var bra löparväder och god stämning. Dessutom är det ett väldigt välorganiserad tävling. Det får nog bli en tradition, så att jag har något lämpligt att träna för. Målet att komma under två timmar igen har jag inte givit upp, men det kräver nog lite viktminskning först.

Flitig löparvecka

2011-09-11T13:27:00.000-07:00

Den här veckan har jag faktiskt varit ganska flitig i löparspåret. Det blev fyra pass, varav ett var ett motionslopp på jobbet, på 9,6 km. Det kändes faktiskt riktigt bra. Jag tycker fortfarande att mitt tempo är lite för långsamt, men jag mår bra när jag springer, och kan mala på ganska länge. Dessutom börjar jag längta till löppassen. Det är det bästa av allt. När man kommit till det stadiet blir det ju ett självspelande piano. Nu är det bara en knapp vecka kvar till Stockholm Halvmaraton.......

Formen konserverad

2011-08-27T14:16:00.000-07:00

Nu har jag inte sprungit på ca. 10 dagar. Visserligen har jag hunnit med en ganska konditionskrävande fjällvandring under förra helgen, men jag var ändå orolig att formen försvunnit. När jag idag snörde på mig löparskorna igen och sprang drygt 5 km, så gick det i 5:30-tempo. Detta är bra med mina nuvarande referensramar, så formen verkar vara hyfsat konserverad trots allt. Nu gäller det att komma igång med bra frekvens igen.

Milen!

2011-08-15T12:41:00.000-07:00

Sedan hemkomsten från USA-semestern så har jag fortsatt vara ganska flitig i löparspåret, med 4-5 rundor per vecka. Det flesta ligger runt 5 km, men igår var jag duktig och tog mig runt en hel mil. Det tog visserligen över en timme, men jag kan skylla på ganska kuperad terräng ute i skogen. Det gick trögt i början, men mot slutet kändes det faktiskt som om jag började komma in i den åtråvärda andra andningen, och det var bara att mala på. Om en månad är det dags för halvmaraton igen, och då behövs verkligen malandet.

Kvällrunda med dopp

2011-08-01T16:08:00.000-07:00

Idag blev det en ganska kort men snabb kvällsrunda i villaområdet. Den avslutades dock vid badsjön, och det blev ett helt ljuvligt kvällsdopp med lite bröstsimsträning också. Inte så dumt en vanlig måndagkväll.

Åtta kilometer!

2011-07-31T13:44:00.000-07:00

Idag blev det en 8 kilometersrunda, vilket är den längsta sträckan jag sprungit på länge. En tredjedel ungefär var terränglöpning i skogen, resten asfalt. Efteråt blev det ett helt ljuvligt dopp i Grisslingefjärden. Badtemperaturen är riktigt behaglig nu.

Åter på hemmaplan

2011-07-29T13:16:00.000-07:00

Nu är jag åter i Sverige efter en härlig USA-semester. Jag lyckades faktiskt logga inte mindre än 21 löppass under den månad som vi var borta. Det är jag riktigt stolt över. Nu känns det äntligen som om löpningen börjar bli del av rutinen och vardagen igen. För att inte tappa detta så har jag kört lunchpass i skogen bakom kontoret under mina första två arbetsdagar. Nu skall jag fortsätta att vara flitig.

Löpning längs Chattahoochee River

2011-07-24T21:24:00.000-07:00

I morse blev det en härlig terrängrunda på ca. 7 kilometer utefter Chattahoochee River. Man springer mestadels under skuggande träd, och det kalla flodvattnet kyler också ner luften något. I gengäld har man några riktigt saftiga backar att tampas med. Mitt tempo var rejält långsamt, men jag kände mig ganska bra hela vägen. Orken i benen tröt kanske lite mot slutet, med stela vader, men lungorna hängde med fint. Den här turen utefter floden är en av mina absoluta favoriter, och man stöter alltid på intressant fauna. Idag kom jag bara några meter ifrån en vitsvanshjort och höll på att trampa på en sköldpadda. Tidigare möten har även inkluderat orm, men det slapp jag lyckligtvis idag.

Hett och fuktigt i Atlanta

2011-07-23T19:45:00.000-07:00

Nu har vi förflyttat oss norrut från Pensacola till Atlanta, men här är minst lika varmt och fuktigt. Jag har hunnit med två löprundor, en på eftermiddagen i villaområdet, som var nästan outhärdligt varm, och en förmiddagsrunda i en park, som möjligtvis var något drägligare. Det går dock trögt att springa i värmen, och man tappar fullständigt gasen efter några kilometer. Jag kämpar dock på, och snittar nu fem löppass i veckan. Förhoppningsvis får jag lite utdelning av detta när jag är tillbaka i svalare Sverige.

Att springa i värme

2011-07-19T09:56:00.000-07:00

Idag blev det en morgonrunda i Pensacolas villakvarter, men jag kom inte iväg förran kl. 9:30. Då står solen redan ganska högt, och temperaturen närmar sig 30 grader. Det är ganska speciellt att springa i sådan värme. Det känns riktigt bra i början, för musklerna är varma direkt. Efter några kilometer när svettningen har kommit igång ordentligt börjar det dock gå trögare. Vätskebristen kommer fort, och det är svårt att springa längre än 30 minuter utan att ha med sig dryck på rundan. Jag längtar nästan efter en sval kvällstur hemma i Sverige nu.

Barfotalöpning på stranden

2011-07-18T16:58:00.000-07:00

Snacka om kontraster. Igår löpning i hällregn, idag barfotalöpning i strandbrynet på Pensacola Beach, i stekande sol. Sanden suger verkligen musten ur vaderna, så det blev ingen lång sträcka, men riktigt härligt. Sedan var det bara att kasta sig i Mexikanska Golfen med 25-gradigt vatten. Sämre kan man ha det!

På banan igen i Florida

2011-07-17T22:18:00.000-07:00

Nu har jag inte skrivit här sedan januari, och jag skäms lite. Det har dock löpts några kilometer sedan dess. Jag kom igång hyfsat sent i våras, och har sedan lyckats hålla igång in i sommarmånaderna.

Just nu är det semester i Florida, närmare bestämt Pensacola. Jag köpte nya Nike Pegasus här, och upptäckte samtidigt Nike +. Detta har faktiskt givit mig en liten extra motivationsskjuts. De senaste veckorna har jag snittat fem löppass per vecka, även om sträckorna är ganska korta. Det är helt enkelt för varmt och fuktigt här för riktiga långpass. I förmiddags blev det drygt 6 kilometer i hällregn. Det var lite trögt mot slutet med genomsura och tunga skor, men annars kändes det bra.

Vinterlöpning i halka

2011-01-30T14:21:00.000-08:00

Idag var det en strålande vinterdag, med ett par plusgrader och klarblå himmel. Jag beslöt mig för en löprunda i halkan. Det var årets utomhuspremiär, för hittills har det bara blivit löpband i ett kvavt gym. Det var verkligen halt, så jag fick trippa fram med korta steg. Jag kom dock runt 5 km utan intermezzon, men tiden var verkligen inget att skryta med. Nu är dock löparsäsongen igång på riktigt.....

Nystart!

2011-01-17T14:44:00.000-08:00

Nu har jag inte skrivit här på länge, men det beror tyvärr på att det har varit dåligt med löpning de senaste två månaderna. Nu är det dags för en nystart. Hittills i år har jag hunnit med tre pass på löpbandet i gymet på kontoret. Svettig och pustande lyckas jag släpa mig fram ca. 3 km under lunchen. Som ni förstår är det en bit kvar till toppformen. Ambitionen är nu att klämma in minst tre timmars träning varje vecka. Hälften blir nog löpning, och så en timme tennis och lite styrketräning tänkte jag mig. Nu kör vi igen!

Höstlöpning på lunchen

2010-10-08T12:08:00.000-07:00

Egentligen är det här lite ruggiga höstvädret perfekt för löpning. Jag gav mig ut i bara shorts på lunchen. Det var lite kyligt de första hundra metrarna, men sedan var man varm i kläderna så att säga. Bra med syre till hjärnan också, så att man är pigg hela eftermiddagen sedan.

Löpbandet återinvigt för säsongen

2010-10-04T13:39:00.000-07:00

Idag körde jag ett svettigt pass inomhus, på löpbandet. Det såg helt enkelt för blåsigt och ruggigt ut utomhus. Flåset kändes ganska OK, trots allt. Det blev korta men intensiva 20 minuter.

Vilse med norrman i München

2010-10-01T11:19:00.000-07:00

Efter Stockholm halvmarathon har jag varit otroligt lat. Lite tennisspelande har det blivit, men löpträningen har legat nere i flera veckor. Nu är det dags att komma in i selen igen, och jag fick lite hjälp på vägen...

Under veckan har jag varit på konferens i München, och stötte där på min norske kollega Tore. Detta är en man som verkligen lever upp till sinnebilden av den hurtige norrmannen. Han är i princip född på ett par längdskidor, och när det inte är snö på marken så springer han givetvis. Efter avslutat konferenspass drog han med mig på en rejäl sightseeing av centrala München med löparskorna på. Redan efter en kvart hade vi springit vilse, men ung dam pekade oss i rätt riktning igen. Total blev det en hel timme i ganska högt tempo på Münchens gator. Idag har jag träningsvärk, men det var det värt. Dessutom arbetade vi upp en bra törst inför kvällens ölkonsumtion på Oktoberfest.

Stockholm halvmarathon avklarad

2010-09-11T14:52:00.000-07:00

Nu var det ett tag sedan jag sprang ett ordentligt distanslopp, men jag tror ändå faktiskt att dagens lopp blir min 16:e halvmara i löparkarriären. Det kändes riktigt kul att ställa sig i startfållan igen, och köra massuppvärmning till dunkande diskomusik. Då jag är lite osäker på formen intalade jag mig själv att ta det lugnt, med målet att komma runt utan för mycket smärta & kramp.

Första milen flöt på ganska bra, med jämn fart, och en mellantid på 57:20. I höjd med riksdagshuset vid ca. 12 km började det dock kännas trögare, och jag fick sänka tempot lite. Sedan kämpade jag mig runt större delen av Södermalm, men i stigningen från Hornsstrand upp till Mariatorget högg det till i bägge vaderna. Klara krampkänningar alltså! Med bara tre kilometer kvar kämpade jag på, och i nedförsbacken ner mot Skeppsbron kändes benen bättre igen, och jag kunde kosta på mig en liten målspurt.

Tiden blev till slut 2:09:46. Det är nog min sämsta halvmara-tid genom tiderna, men jag är ändå ganska nöjd med hur jag genomförde loppet, och jag mådde bra efter målgång också. Detta gav faktiskt mersmak. Med lite fler långpass i träningen så kan jag nog komma under 2 timmar igen. Nästa år.....

Visby en vindstilla septembermorgon

2010-09-10T13:53:00.000-07:00

Jobbet tog mig till Visby i veckan. Jag lyckades mirakulöst släpa mig upp ur hotellsängen för en morgonrunda innan frukost. Ringmuren på höger sida och ett spegelblankt Östersjön till vänster. Jag springer norrut utefter havet, förbi sjukhuset, och kommer så småningom fram till en lång badbrygga. Det blir ett svalkande dopp, och sedan full fart tillbaka till den väntande hotellfrukosten. Det är bra att packa löparskorna......

Höghöjdsträning i Sarek

2010-08-24T13:17:00.001-07:00

Det blev ingen löpning i förra veckan, men väl ca 9,5 mil Sarek-vandring med 22 kg tung ryggsäck. Det borde ge en del motionspoäng trots allt. Men idag var det dags att snöra på sig löparskorna igen. Det blev en snabb lunchrunda i Hovsjö-skogen. Benen var lite sega, men jag tyckte att lungorna hängde med bra. Höghöjdsträningen i Sareks förtjänst kanske??

Snabb Hovsjö-runda

2010-08-11T15:15:00.000-07:00

Idag blev det ett snabbt lunchpass utomhus, dvs den vanliga rundan i Hovsjö-skogen bakom kontoret. Formen håller i sig. Jag är nu ca. 1,5 minuter snabbare än före sommaren. Härligt!

Löpband igen - suck

2010-08-09T12:49:00.000-07:00

Det ösregnade i förmiddags, så mitt planerade lunchpass i Hovsjö-skogen omvandlades till intervaller på löpbandet i källaren. Inte alls lika trevligt som skogslöpning, men jag fick upp pulsen ordentligt, och svetten fullkomligt sprutade ur porerna i den kvava gym-luften.

Mossle-rundan

2010-08-07T16:08:00.000-07:00

I morse blev det en runda på Klippudden, utanför Värnamö. Jag sprang den s.k. Mossle-rundan på ca. 7 km, där hälften går på landsväg, och resten på små grusvägar. Knappt halvvägs så kommer man till en järnvägsviadukt vars stigning är lite krävande. Annars så kändes det bra, och det fanns ork hela vägen in i mål.

Längre idag

2010-08-04T13:41:00.000-07:00

Det blev en något längre eftermiddagsrunda i Åhus idag, ca. 6,5 km, med bibehållen fart under 5:30 min / km. Helt OK faktiskt. Sedan blev det ett kylslaget dopp i Hanöbukten.

Stadig fartförbättring

2010-08-03T14:17:00.000-07:00

Idag har löparskorna fått vila, men jag klämde in en kort runda i Äspets kronoskog igår. Nu är tempot riktigt bra. Jag klockade en kilometertid på 5:17 över knappa fyra kilometer. Nu gäller det att lägga på mer distans också.

Svensk löpning igen

2010-08-01T11:45:00.000-07:00

Nu är vi tillbaka i Sverige efter två ganska hemska dagar på Europas motorvägar. Det var helt enkelt makalöst mycket semestertrafik, och många mil att tillryggalägga. Därför är det extra skönt att få ge sig ut på en löprunda i Åhus. Det blev drygt fem kilometer i Äspet och Kronoskogen, med den avslutande spurten utefter stranden, och sedan obligatoriskt dopp i den svala Hanöbukten. Jag har varit ganska flitig med motionerandet under semestern, och det börjar faktiskt märkas på flåset också, så nu gäller det att hålla i denna goda vana även när vardagen sätter in.

Bra tempo

2010-07-28T15:18:00.000-07:00

Idag blev det en ny morgonrunda runt Vic-la-Gardioles vinplanteringar. Till skillnad från i måndags så var det helt vindstilla, och därmed också redan mycket varmt. Jag lyckades dock hålla ett bra tempo i dryga fem km, och kom in på en tid under 5:30 per km, och det var ganska länge sedan sist. Det är härligt när det går åt rätt håll.

La Gardiole igen!

2010-07-27T12:36:00.000-07:00

Idag blev det återigen två underbara timmar på mountainbike i La Gardiole. Brant, jobbigt men helt fantastiskt, och utsikten var inte så dum den heller.

Motvind!

2010-07-26T13:09:00.000-07:00

Det blev en morgonrunda i Vic idag. Jag utökade sträckan något, men på hemvägen var det svagt motlut och kraftig motvind, så jag fick ordentlig valuta för minuterna i löparskorna.

Mera mountainbike

2010-07-25T14:17:00.000-07:00

I morse blev det ytterligare en härlig mountainbike-tur med Didier. Idag körde vi utefter Medelhavet, först genom ett skogsparti kallat Bois des Arequieres, och sedan vidare mellan gamla saltdammar. Det var en del smala och steniga stigar, men ganska platt och inte så ansträngande. Vi var ute i ca. 1,5 timmar så det blev en del motion ändå, och definitivt en härlig naturupplevelse.

Flåset på väg!

2010-07-22T13:56:00.000-07:00

Det blev en förmiddagsrunda idag också. Jag har varit ganska duktig och kört varannan dag nu ett tag. Nu borde jag öka längden på varje pass också, men här är så rackarns varmt, så jag vill inte springa för långt utan att ha vätska med mig. Idag gick det lite trögare än i tisdags, men ändå helt OK tempo.

Varm morgonrunda

2010-07-20T12:44:00.000-07:00

Idag kom jag iväg lite tidigare, och var ute i löparskorna strax efter kl. åtta på morgonen. Knallblå himmel och inte ett moln så långt ögat kan se. Dessutom ligger Medelhavet spegelblankt. Det gör att temperaturen nog börjar närma sig 30 grader, redan så här dags. Löpsteget känns dock ganska piggt, och jag springer nästan fem km med hyfsat tempo. Det kanske finns en chans att komma lite i form nu under semestern?

Mountainbike på La Gardiole

2010-07-18T13:38:00.000-07:00

Idag blev det ingen löpning, men väl ett riktigt svettigt mountainbike-pass. En granne till familjen här i Vic-la-Gardiole, Didier, tog med mig på en tvåtimmarsrunda på det närbelägna berget La Gardiole. Detta naturreservat alldeles vid Medelhavet är ett eldorado för mountainbike-entusiaster, med mängder av små stigar och leder, många med rejäl lutning. Min erfarenhet av riktig mountainbiking i terrängen är ganska begränsad, så jag fick mig en riktig lektion. Vissa av stigarna vi tog oss fram på var tekniskt krävande, och benen fick minsann sitt också. Belöningen, i form av en helt gudomlig utsikt över Medelhavet, när man kom upp på toppen av berget, var dock värd varenda svettdroppe. Detta är något som jag vill göra igen, kanske redan imorgon?

Medelhavshetta

2010-07-17T08:55:00.000-07:00

Idag blev det en ny löprunda i Vic-la-Gardiole. Tyvärr kom jag inte iväg förrän runt 10-tiden på förmiddagen, och hettan var redan mördande. Jag lyckades dock ta mig runt 4 km i ganska gott tempo, med svetten sprutande ur samtliga porer. Efteråt kände man sig som en urkramad disktrasa, med mycket vätska att ta igen.

Vacker utsikt

2010-07-16T14:17:00.000-07:00

Omgivningarna var så vackra igår när jag sprang, att jag var tvungen att ta med kameran på min cykelrunda idag. Vinodling i förgrunden, och ett blått Medelhav där bakom. Inte så dumt va?

Löpning vid Medelhavet

2010-07-15T03:26:00.000-07:00

Nu har jag inte skrivit här på ett tag, men löpningen har faktiskt pågått, trots tystnaden på bloggen. Jag har snittat två rundor i veckan, vilket möjligtvis är OK för att vidmakthålla någon form av kondition, men det är svårt att nå några förbättringar om man inte ökar på dosen.

Nu är vi på semester i den lilla byn Vic-la-Gardiole, alldeles vid Medelhavet, strax söder om Montpellier. Här finns fina cykelvägar och små stigar bland vinrankorna att springa på, så nu är ett gyllene tillfälle att öka på dosen rejält. Jag tänkte löpträna varannan dag, och sedan cykla de andra dagarna. Idag var det löppremiär med en kort runda på 4 km för att acklimatisera sig. Det är rejält varmt, så det gäller att springa på morgonen, eller sent på kvällen. Det gick lite trögt, och svetten fullkomligt sprutar, men härligt ändå.

Löprunda med dopp

2010-06-21T15:16:00.000-07:00

Idag, på årets längsta dag, tog jag en sen kvällsrunda, som avslutades med ett uppfriskande dopp i Östersjön. Det var en helt ljuvlig sommarkväll, med spegelblankt hav och en vacker solnedgång. Då är man glad att man snörde på sig löparskorna och fick en rejäl naturupplevelse på köpet, istället för att sitta hemma i soffan och glo på fotbolls-VM.

Kallt regn

2010-05-29T14:01:00.000-07:00

Idag är jag lite stolt. Jag drog ut på en fem-kilometersrunda trots ett strilande kallt regn, och det kändes riktigt bra. Den här veckan har jag också hunnit med en lunchrunda i Hovsjö-skogen bakom kontoret. Målet är nu att komma upp i minst tre löppass per vecka, och sedan successivt öka distansen per pass. Halvmaraton i september hägrar, och jag vill gärna under skamgränsen två timmar den här gången också, men då krävs lite längre rundor.

Vilat mig i form?

2010-05-10T13:05:00.000-07:00

Förra veckan var en riktigt usel vecka ur träningssynpunkt. Jag tillbringade tre dagar i Tyskland, och hade t.o.m. packat ner löparskorna, men de kom tyvärr aldrig upp ur väskan. Helgen ägnades åt båtvård och trädgårdsskötsel så även där gick löpningen konstigt nog upp i rök. För att revanschera mig gav jag mig ut i Hovsjö-skogen idag på lunchen, och benen kändes faktiskt riktigt pigga. Härligt att det gick att vila sig i form, åtminstone för en vecka.

Shorts-premiär

2010-04-28T14:24:00.000-07:00

I går sken vårsolen riktigt förföriskt, och jag gav mig ut på en liten skogsrunda i Hovsjö under lunchen. Det var varmt nog att springa i shorts, och det är alltid en härlig känsla när man kan slänga undan överdragskläderna.

Mager löpvecka

2010-04-26T14:53:00.000-07:00

Förra veckan blev ganska mager i löphänseende. Jag kom endast ut på en kort runda i vårsolen under söndag förmiddag. Resten av veckan spolierades av resande, och en rinnande näsa. Vi får hoppas på bättre tag denna vecka. Nu är jag i alla fall fit for fight igen.

Min favoritdistans

2010-04-18T13:56:00.000-07:00

Om man skall ha ett bra mål att träna inför, så är halvmaraton den perfekta distansen. Det är tillräckligt långt för att vara lite utmanande, men inte så långt att man behöver lägga om hela sin livsföring för att klara av det. Jag har sprungit 15 halvmaror hittills. Det har blivit 12 Göteborgsvarv, två lopp i USA och ett St Erikslopp, som numera har döpts om till Stockholm Halvmarathon. Bästa tiden är 1:34, från mitt första Göteborgsvarv 1984, och en gång har jag tagit mer än två timmar på mig, och sedan en mängd tider däremellan. Göteborgsvarvet är den absoluta favoriten, men loppet, som nu lär vara världens största motionslopp, är fulltecknat sedan länge. Därför har jag istället anmält mig till Stockholm Halvmarathon som i år går av stapeln i centrala Stockholm den 11 september. Det är med andra ord ett utmärkt träningsmål för resten av våren och sommaren.

Flitig löpning i helgen

2010-04-18T13:45:00.000-07:00

Jag har faktiskt lyckats klämma in två löppass under helgen. I lördags sprang jag ett kuperat terrängspår runt Ösbyträsk i Gustavsberg på ca. 4,5 km. Det var ganska blött och lerigt, så tempot blev därefter, men jag hade inga problem att få upp pulsen ändå. Lördagen avslutades sedan med fest på tennisklubben och ett rejält svettigt pass på dansgolvet. Det innebar också att bilen blev stående utanför tennishallen. Därför inleddes söndagen med ett löppass till Gustavsbergs tennisklubb. Det var 6 tröga kilometer på hård asfalt, men bilen kom hem i alla fall.

Hovsjörunda

2010-04-13T14:47:00.000-07:00

Det blev löpning utomhus på lunchen idag, i strålande vårsol. Tyvärr var tempot av snigelkaraktär, och det fanns fortfarande en och annan snöhög att hoppa över, men härligt att komma ut ändå.

Penicillin

2010-04-12T14:20:00.000-07:00

Efter de härliga löpturerna i Skåne under påskhelgen, så blev tyvärr förra veckans träning spolierad av en jobbig halsfluss. Nu är jag mitt i en penicillin-kur och känner mig mycket piggare, så jag hoppas att det blir löpning i morgon igen. Idag blev det bara en rask kvällspromenad ner till havet, där isen nu äntligen har fått ge sig även på Grisslinge-fjärden.

Tredje gången gillt....

2010-04-05T14:51:00.000-07:00

Det blev totalt tre rundor i kronoskogen i Åhus under påskhelgen, med ett ganska gott tempo också. Det är en runda som är bra för självförtroendet. Mjuka stigar, inspirerande omgivning och i princip inga backar gör att man känner sig stark och snabb, och det är ju aldrig fel. Bilden ovan illustrerar upploppet utefter stranden.

Vårkänslor!

2010-04-03T14:25:00.000-07:00

Idag blev det ytterligare ett varv på favoritrundan i Åhus i strålande vårsol. Bra tempo och pigga ben. Life is good!

Favoritrundan i Åhus

2010-04-02T14:29:00.000-07:00

Nu har jag fått förmånen att springa min absoluta favoritrunda igen. Större delen av skärtorsdagen tillbringades i bil, för att transportera familjen till påskfirande i Skåne. Sent på eftermiddagen kom vi fram till sommarstugan i Åhus. Efter urpackning av bilen drog jag på mig träningskläderna och gav mig av.

Rundan börjar där Kronoskogen i Äspet möter havet. Man springer först i gles tallskog på mjuka barr-beströdda stigar. Efter en stund byts barren mot löv då man kommer in i en äkta skånsk bokskog. Så småningom når man Åhus Hamn vid Helge å:s mynning. Man passerar seglarsällskapet och vänder tillbaka utmed havet. Först springer man i kanten på fågelskyddsområdet, sedan en kort asfaltssträcka innan man kan sträcka ut i en härlig slutspurt på sandstranden. Det är en helt ljuvlig löprunda på knappa fyra kilometer. Naturupplevelse, motion och njutning i ett.

Traditionen bjuder att denna löprunda avslutas med ett dopp i Hanöbukten. Visserligen var det bara den 1 april igår, och isen släppte strandkanten för knappa två veckor sedan, men traditioner är till för att hållas. Det var bara att kasta sig i böljan, och sedan blixtsnabbt upp igen. Doppet var dock fullt tillräckligt för att orsaka momentan krympning av genitalierna och en viss hyperventilation. Men det är alltid skönt efteråt.....

På med pannlampan!

2010-03-31T13:56:00.000-07:00

Igår gav jag mig ut på en liten runda kl. 22. Mörkt, kallt och fortfarande en del snövallar att pulsa igenom, men med pannlampa, reflexväst och bra kläder så funkade det bra. Det gäller att få igång kroppen igen.

Från is till duggregn

2010-03-28T15:31:00.000-07:00

I veckan har det i alla fall blivit två löppass. Jag körde löpband på lunchen i början av veckan, och idag körde jag ett förmiddagspass runt villaområdet. Nu har isen bytts mot ett lätt duggregn, och det känns helt OK att springa. Jag körde ett lugnt tempo i ca. 30 minuter. Detta kan sedan också omvandlas till 4500 steg i den pågående stegtävlingen.

Stegräkning

2010-03-27T16:00:00.000-07:00

Nu har vi dragit igång en ganska rolig stegtävling på jobbet. Alla har fått en stegräknare att bära i bältet, och sedan är det avrapportering varje dag via webb-siten www.tappa.se. Där publiceras sedan avslöjande siffror över vem som har promenerat mest och minst. Om man ägnar sig åt annan motion än just promenader så går det också att konvertera dessa aktiviteter till steg, i en finurlig tabell. Allt detta gör ju att tävlingsinstinkten verkligen vaknar till liv. Många steg skall det bli.....

Äntligen vårtecken!

2010-03-20T13:00:00.000-07:00

Imorse vaknade jag med lite skön träningsvärk i låren efter gårdagens löprunda i Barcelona. Härligt! Dessutom är det nu äntligen vår i luften även på hemmaplan, och den värsta isbarken har försvunnit från vägarna i vårt bostadsområde. Med andra ord dags att snöra på sig skorna igen.

Jag tog rundan ner mot hamnen, och väl där pausade jag lite i solen. Det var ljuvligt att blicka ut över sundet, där isen nu så sakta börjar ge vika, och känna solvärmen i ansiktet. På vägen tillbaka låg dock snön fortfarande tjock i backen upp mot Klippstigen, så där fick man promenera försiktigt en liten sträcka, innan det blev barmark igen.

Tempot var lugnt idag, men det känns så skönt att komma igång med löpningen utomhus igen. Det är ett säkert vårtecken, och man mår så gott av att både få frisk luft och få röra på sig.

Utomhuspremiär i Barcelona

2010-03-20T05:26:00.000-07:00

Nu har jag inte skrivit här på över en månad, och det beror tyvärr på att det inte funnits några löppass att skriva om. Jobb, sportlov och det efterhängsna vinterväglaget har kommit emellan. Jag fick bege mig ner till sydligare breddgrader, närmare bestämt Barcelona, för att kunna begå utomhuspremiär. Hotellet låg nere vid den berömda stranden Barceloneta, så det var ganska givet att det fick bli ett morgonpass utefter strandpromenaden, och sedan ett snabbt dopp i Medelhavet. Det var bara jag och en stor golden retriever som ens vågade närma oss vattnet, men det var faktiskt riktigt uppfriskande efter löpningen. Efter denna härliga start på utomhussäsongen gäller det verkligen att komma igång ordentligt igen efter den ovanligt långa vinterdvalan.

Äntligen ett lunchpass

2010-02-18T13:38:00.000-08:00

Nu har jag inte fått in ett löppass på nästan två veckor. Riktigt illa, men så här års förlitar jag mig på löpbandet inomhus, och jag har inte lyckats smita ifrån på lunchen på länge. Som tur är har jag kört lite tennis och styrketräning under den här perioden, så helt under isen är jag ändå inte.

Idag blev det i alla fall äntligen ett lunchpass. Jag körde löpband 3 km med lätt stegrande tempo, som en mjukstart efter det ofrivilliga uppehållet. Det räckte för att få svetten att flöda, så nu är man igång igen. Nu är det dags för kvällens armhävningar.....

Förkylning igen

2010-02-01T14:54:00.000-08:00

En rinnande näsa och bistra temperaturer utomhus har fått mig att avstå konditionsträning under helgen. Jag försöker dock hålla fast vid träningsprogrammet Hundred Pushups, som jag tycker är riktigt bra. Nu har jag dessutom laddat ner Twohundred Situps, för att kroppen skall bli perfekt skulpterad inför strandsäsongen. Tror ni att jag lyckas?

Veckans rivstart

2010-01-26T15:33:00.000-08:00

Jag har faktiskt rivstartat veckan med två lunchpass. Igår blev det fyra km på löpbandet, och idag körde jag motionscykel och lite styrketräning. Fortsätter jag så här finns det kanske lite hopp inför Beach 2010....

Utförsåkningspremiär

2010-01-24T13:12:00.000-08:00

Det blir inte mycket vanlig löpning utomhus dessa dagar, då snön ligger djup och det är isigt på alla vägar och trottoarer. Då får man hitta på andra saker för att hålla benen i trim. Idag var det utförsåkningspremiär i Hammarbybacken. Det är korta nerfarter, men ändå hyfsad fallhöjd och ett bra sätt att testa utrustningen. Jag hade ju också nya pjäxor att köra in.

På kvällen blev det dessutom en timme tennis och ett pass med armhävningar, så jag fick massor av motion idag, utan att ta ett enda löpsteg.

Längdskidor utan valla

2010-01-23T12:21:00.000-08:00

Sent i eftermiddags när det började skymma, kom jag ut på ett pass i längdspåret runt golfbanan. Det var lite bakhalt, trots att både före och spår var bra. Det kan ju bero på att jag inte vallat skidorna ordentligt sedan Öppet Spår år 2000. Det finns fortfarande klister-rester kvar från vallaboden i Eldris. Det kanske är dags att göra rent skidorna och sätta på nytt fäste. Den nya vallatejpen verkar vara en produkt som passar mig.

Efter skidturen blev det en kall öl i bastun. Ljuvligt! Sedan var det bara att ställa sig vid spisen och laga middag, samt korka upp vinet, men det får ni läsa om på Puttes Vinspalt.

Veckans träning

2010-01-23T05:28:00.000-08:00

Nu har jag inte skrivit på ett tag, men det har faktiskt blivit ett och annat träningspass ändå. Förra helgen kom jag ut en runda på längdskidorna igen, och jag har även fått in två lunchpass på löpbandet under veckan. Dessutom går jag numera runt med konstant träningsvärk i överkroppen. Jag laddade nämligen ner ett roligt träningsprogram till Iphone som heter 100 Pushups. Det är ett individuellt anpassat program som på sex veckor skall få alla att klara 100 armhävningar på raken, även dem med bröst och bring som en cornflakes-flinga. Det är riktigt motiverande. Man skall göra fem set med armhävningar i varje pass, och programmet räknar ned vilan mellan varje set. Tre pass har jag kört hittills, och det känns bra.

Lättare löpsteg!

2010-01-12T15:21:00.000-08:00

Idag sprang jag fyra kilometer på löpbandet under lunchen, och det var första gången på länge som löpsteget kändes lite lättare. Flåset kanske äntligen är på väg åt rätt håll. Det blir ju så oändligt mycket trevligare att springa om man bara känner sig lite vältränad.

Mera längdskidor

2010-01-10T12:22:00.001-08:00

Det blev minsann en tur i spåret idag också. Inget solsken, men i gengäld hade temperaturen klättrat upp till ca. -5 grader, som kändes riktigt behagligt. Glidet var bättre också, så jag tog mig runt hela golfbanan. Fina spår och härlig motion. Det här är minst lika bra som att springa, eller hur!

Längdskidpremiär

2010-01-09T06:21:00.000-08:00

Snön har ju legat djup ganska länge nu på golfbanan utanför köksfönstret, men kylan har avskräckt mig från att gräva fram längdskidorna. Idag var det dock äntligen dags, trots -11 grader. När man kommer igång i spåret så märks faktiskt inte kylan så mycket. Jag hasade mig bort till klubbhuset, och fick där en vidunderlig utsikt över den isbelagda Grisslingefjärden, med gnistrande snö i solskenet. Jag kunde inte låta bli att bege mig ut en liten tur på isen, som ligger betryggande tjock. Sedan fortsatte rundan kring golfbanan i ca. 30 minuter. Härlig motion och ett bra alternativ till löpningen nu när vi har ordentligt vinterföre.

Motionscykel på lunchen

2010-01-09T06:18:00.000-08:00

Igår avslutades arbetsvecka med ett lugnt träningspass på lunchen. Visserligen ingen löpning, men jag körde armhävningar, situps och sedan 20 minuter på motionscykeln. Ganska behagligt, men ändå svettigt. Intensiteten går dock inte upp mot ett riktigt löppass.

Inga nyårslöften!

2010-01-07T14:27:00.000-08:00

Jag är inte mycket för nyårslöften. Det enda jag har lyckats hålla är: Att dricka mer champagne, men det hör väl knappast till en löparblogg. Det är kanske bristen på nyårslöften som gör att en hel vecka av det nya året har hunnit gå innan jag kan logga de första kilometrarna. Det blev 4 km på löpbandet över lunchen. Fortsatt trögt, men jag hade nog lite nytta av att jag var lite flitig under mellandagarna. Dessutom har man ju fått en del motion med skyffel i snösvängen denna vargavinter.

Mellandagsträning

2009-12-31T14:02:00.000-08:00

Jag har jobbat i mellandagarna, men tempot har varit ganska lugnt. Detta har inneburit att jag har kunnat köra träningspass på lunchen, tre dagar i rad. Det har blivit både löpband, motionscykel och roddmaskin. Välbehövlig motion för att skaka ner lite julmat.

Julledighet

2009-12-27T14:00:00.000-08:00

Jag har tagit lite julledighet från löpningen, men hoppas komma igen nu i mellandagarna. Motion har jag istället fått på tennisbanan, med tre spelade matcher de senaste dagarna, och dessutom en hel del snöskottning. Löpning utomhus på Värmdö just nu kräver skor med dobbar, för det är riktigt halt. Jag gissar därför att det får bli mycket löpband inomhus framöver.

Ruskväderslöpning

2009-12-13T13:10:00.000-08:00

I eftermiddags tvingade jag mig själv ut på en kort trekilometersrunda. Det var duggregn, +3 grader och nästan mörkt, redan kl. 15. Flåset var OK, kanske tack vare duggregnet som brukar öka syrehalten i luften. Det var sämre ställt med benen, som kändes stela, och jag hade t.o.m. lite träningsvärk efter fredagens korta pass på löpbandet. Efteråt var jag dock som alltid nöjd med att jag gav mig ut, trots ruskvädret.

Färskvara

2009-12-12T01:50:00.000-08:00

Snacka om att fysisk form är färskvara. Nu har jag gått utan träning i drygt 10 dagar pga en enveten förkylning i kroppen, och det är otroligt trögt att komma igång igen. Igår körde jag ett lunchpass på jobbet, och fick kämpa hårt för att klara tre ynka kilometer på löpbandet. I morse spelade jag tennis och förlorade stort för att jag var både ofokuserad och rörde mig illa. Skärpning! Nu gäller det att få ordning på kropp-aset igen.

Träningsstopp

2009-11-28T10:10:00.000-08:00

Den här veckans träningsprogram är tyvärr totalt spolierat av en rejäl förkylning. Man skall avstå från att träna när man har sådant i kroppen. Jag bäddar ner mig över helgen, så får vi hoppas på bättre tag i nästa vecka.

Förkylningstider

2009-11-25T12:06:00.000-08:00

Idag avstod jag träning pga en förkylning som tyvärr är på väg att bryta ut. Igår blev det dock ett lunchpass nere på löpbandet. Drygt 5 km hann jag med. Det gick ganska trögt men jag bet ihop. Förr eller senare lossnar det, och man blir lite lättare i löpsteget igen....

Löparteknologi

2009-11-22T08:14:00.000-08:00

En av de stora fördelarna med löpning som motionsform är ju att det inte krävs så mycket utrustning. Ett par justa löparskor och några lämpliga löparkläder och så drar man iväg. Under årens lopp har jag dock skaffat mig lite annan utrustning som kan göra rundan lite intressantare.

På handleden sitter oftast en GPS-klocka från Garmin som heter Forerunner 305. Den är visserligen lite otymplig, men innehåller i gengäld en mängd olika funktioner, varav jag egentligen bara använder tre: tidtagning, avståndsmätning och pulsmätning. Jag gillar att veta hur långt jag springer, och hur fort det går. Pulsmätningen använder jag inte lika aktivt, men ibland är det bra att ha lite koll på hur hjärtat slår också.

Nästa pryl för löparspåret är min Ipod nano, fastspänd på överarmen i ett smidigt neopren-fodral. En härlig vårdag i skogsspåret så kan man vara utan musik i öronen för då är det mycket viktigare att njuta av fågelsången. Under en kvällsrunda i det nu kompakta novembermörkret så piggar dock lite musik upp, för att inte tala om när man monotont mal på ett löpband i gymmet.

Så här års behöver man också ofta en pannlampa. Jag har en liten behändig LED-lampa som inte väger så mycket och sitter stadigt på huvudet.

Prylar i all ära, men fortfarande kan det räcka att bara snöra på sig dojorna och ge sig av. Denna enkelhet är helt klart en del av löpningens tjusning.

Helgens vedermödor i spåret

2009-11-22T08:09:00.000-08:00

Den här veckan så har några planerade träningspass fått stryka på foten, så jag försöker ta igen det över helgen. Igår kutate jag runt 5,9 km på en riktigt kuperad slinga med inte mindre än tre riktiga mördarbackar. I den sista lutningen, som passande nog heter Klippstigen, var det riktig blodsmak i munnen. I eftermiddags blev det sedan en kortare runda på 3,2 km, men i lite högre tempo. Senare i kväll är det dags för veckans tennismatch, och jag vill spara benen lite till detta också. Men av någon konstig anledning brukar det ju alltid vara lättare att rusa efter en boll, än att mala på i löparspåret.

Löpband i källaren

2009-11-17T12:03:00.000-08:00

Idag blev det ett svettigt lunchpass i källargymet på kontoret. Jag började försiktigt med farten 10,1 km/h, men ökade successivt till 11,5 km/h. Löpbandet var inställt på en lutning på 1%. Jag har lärt mig att springa på löpband är lite som att springa i lätt nerförsbacke, eftersom man får lite hjälp av löpbandets rörelse. Genom att höja lutningen 1% lär man kompensera för detta, och få ett motstånd som mera motsvarar löpning på slät mark, allt enligt någon gammal artikel i Runner's World.

Funbeat.se är bäst!

2009-11-15T12:14:00.000-08:00

För en vecka sedan upptäckte jag funbeat.se, och jag är imponerad. Jag har tidigare provat ett flertal olika webb-baserade träningsdagböcker, men funbeat slår dem alla med hästlängder. Här kan man få statistik på alla håll och kanter, och också enkelt sätta upp personliga mål. Siten täcker dessutom inte bara löpning, utan all form av idrott och träning är inkluderade.

Jag har nu satt som mål att träna totalt 3,5 timmar per vecka. Det innebär i snitt en halvtimmes svettande per dag, och borde vara nåbart. Jag tänker försöka köra 90 minuter löpning, 60 minuter styrketräning och 60 minuter tennis, som en miniminivå varje vecka. Allt utöver detta är bonusträning!

Regn och backar

2009-11-15T07:34:00.000-08:00

I eftermiddags blev det en löprunda i mörker och duggregn. Jag kom ut strax efter kl. 15, men då var det i princip redan skymning. Jag tog mig runt 6,6 km i lugnt tempo. Det var ganska kuperat, men jag kände mig stark i uppförsbackarna. Jag hade med mig ipoden med lite skön löparmusik, och det gav väl lite extra motivation i ruskvädret. Nu väntar bastun på mig.

Sent & mörkt

2009-11-12T13:45:00.000-08:00

Igår var en träningsfri dag, och det var nära att det blev likadant idag. Jag kom hem från jobbet trött och med en lätt huvudvärk. När jag sedan hamnade i TV-soffan framför Aktuellt så var prognosen för löpning ganska låg. Men jag tog mig i kragen och krängde på mig löparstället, reflexväst och pannlampa. Klockan 21:50 gav jag mig ut i novembermörkret. Det blev en kort runda i området, bara drygt tre km, men den kyliga höstluften blåste bort både trötthet och huvudvärk. Efteråt var det ljuvligt att hoppa in i en varm bastu. Ibland är det inte så dumt att ta sig i kragen.

Rodd i källaren

2009-11-10T13:13:00.000-08:00

Jag avstod löpning idag, men det blev ett kort pass på gymet ändå. Jag körde 25 minuter på roddmaskinen. Jag hade hela lokalen för mig själv efter jobbet, och tro det eller ej, men det är faktiskt ganska avkopplande att sitta där och monotont dra i ett snöre så att svetten lackar. Både ben och överkropp får sig dessutom en rejäl genomkörare.

59 sekunder

2009-11-09T12:24:00.000-08:00

Jag bytte nyligen jobb, och hade då lyxen att kunna överlappa en period med min företrädare. Det är en trevlig finne, som varit runt på många utlandsuppdrag, men som nu flyttar tillbaka till huvudkontoret i Tyskland. Över en middag kom vi in på ämnet löpning, och det visade sig att vi båda försökte hålla igång med detta. Som tävlingsstinna hannar dröjde det inte länge innan vi också började jämföra meriter i löparspåret, och det visade sig att vi bägge två hade sprungit Chicago Marathon, och dessutom samma år, 2004.

- Hur snabbt sprang du då?

- Ja, runt 4:15.

- Jag också!

Spänningen steg. Slog jag denne för mig då okände löparkollega, när det begavs sig för fem år sedan? Jag halade fram min iPhone, och vi surfade ut på Chicago Marathons hemsida, som håller föredömlig koll på resultaten genom åren. Först min tid: 4:15:48, sedan var det J:s tur: 4:16:47. Jag avgick alltså med segern med 59 sekunders marginal, efter drygt fyra timmars slit. Den ganska starka tävlingsmänniskan inom mig kände en enorm tillfredsställelse över dessa ynka sekunder.

Nu gäller det bara att komma tillbaka till den formen, och det är en bit kvar. J tränar just nu inför sitt andra maratonlopp, som äger rum i Florens om ett par veckor, och han springer lätt ifrån mig idag.

Ett bra lunchpass

2009-11-09T10:44:00.000-08:00

Jag har det så väl förspänt på jobbet att det finns ett ganska välutrustat gym nere i kontorets källare, med omklädningsmöjligheter. Dessutom så finns det fina löparspår genom skogen 100 meter bakom fastigheten. Det finns med andra ord goda förutsättningar för att avbryta arbetsdagen med ett litet träningspass under lunchen.

Idag körde jag ett varv på min vanliga löpslinga i skogen. Den är bara 3,6 km, så det blir kort men intensivt. Det finns också en riktig mördarbacke efter 2,5 km, där man verkligen får upp pulsen. Jag kutade runt på 21:30 min., och benen kändes ganska pigga. Jag var också väldigt glad att jag valde utomhusrundan framför löpbandet i gymmet. Jag blir mycket mer inspirerad av lite tallbarrdoft och multnande löv än maskiner.

Helgens träningsdos

2009-11-08T12:48:00.000-08:00

Det blev ingen löpträning på Fars Dag, men väl en svettig tennismatch, som jag lyckades vinna. Igår var jag dock ute på en löprunda under eftermiddagen, men det gick väldigt trögt. Jag släpade mig runt Skeppsdalsström, 4,8 km, på ca. 30 minuter, vilket nog är det långsammaste hittills. Nu kan det bara gå uppåt, eller hur!

Från vin till löpning

2009-11-07T14:51:00.000-08:00

Jag har nu bloggat om vin i ca. 18 månader på Puttes Vinspalt, och funnit stor glädje i både själva skrivandet, och responsen. Nu är det dock så med vin att man inte kan dricka det varje dag utan att det får skadliga hälsoeffekter. Men löpträna kan man minsann göra varje dag om man vill och orkar. Om man som jag dessutom uppskattar både god mat och goda viner så gäller det att skapa lite balans i tillvaron och kroppen, så löpningen är helt enkelt en utmärkt motpol till vindrickandet.

Jag har aktivt löptränat sedan jag var 12 år. Det började som fysträning i tennisklubbens regi, men sedan fick löpningen ett egenvärde, även utan bollsporter. Jag har lärt mig att uppskatta den både som motionsform och avkoppling. Under årens lopp har därför det blivit ett antal långlopp, bl.a. sex maraton, ett femtontal halvmaror och några Lidingölopp.

Nu när jag har passerat 40-årsstrecket har jag tyvärr märkt att det blir svårare och svårare att hålla vikten nere och flåset uppe. Jag tänkte därför att den här bloggen skulle kunna fungera som en publik träningsdagbok, med en och annan utvikning kring ämnet löpning och träning i största allmänhet. Jag gillar att skriva och formulera mig, så jag gör detta av helt själviska skäl, och det blir nog automatiskt motivationshöjande, om ens vedermödor i löparspåret blir publika. Jag hoppas kanske på ett och annat glatt tillrop också. Full fart framåt!